Der Flexi-Bar ist ein wahrer Zauberstab, der mit nur kleinen Bewegungen aus dem Handgelenk aktiviert wird. Er ist ein ideales Trainingsgerät für das Training von Tiefenmuskulatur, Ausdauer und Koordination. Übungen mit dem Flexi-Bar stärken vor allem die Rückenmuskulatur im Bereich der Wirbelsäule sowie der Schultermuskulatur.

Zielgruppe: Erwachsene, Senioren

Schwierigkeit: Anfänger

Mitzubringen:Gymnastikmatte und falls vorhanden Schwungstab. (Es werden vom Verein 30 Stäbe gestellt.)

Anbieter: Linden-Dahlhauser Turnverein

Funktionelles Training zur Verbesserung der Beweglichkeit, Kraft und Koordination.​

Zielgruppe: Erwachsene, Senioren

Schwierigkeit: Anfänger

Mitzubringen:Gymnastikmatte

Anbieter: Linden-Dahlhauser Turnverein

Volleyball spielen und Spaß haben.

Zielgruppe: Erwachsene, Senioren

Schwierigkeit: Anfänger, Fortgeschrittene

Mitzubringen:Sportliche Kleidung

Anbieter: TLG Weitmar 09

Das Handtuch als Sportgerät. Alle Übungen sind wie das Handtuch garantiert alltagstauglich.

Zielgruppe: Erwachsene, Senioren

Schwierigkeit: Anfänger

Mitzubringen:Handtuch, Gymnastikmatte

Anbieter: Linden-Dahlhauser Turnverein

Functional Training-Übungen bestehen aus komplexen Bewegungen. Im Fokus stehen die Verbesserung der Bewegungsqualität und der inter- und intramuskulären Koordination sowie eine starke Körpermitte.

Zielgruppe: Erwachsene

Schwierigkeit: Anfänger, Fortgeschrittene

Mitzubringen: Bequeme Sportkleidung, festes Schuhwerk

Anbieter: Linden-Dahlhauser Turnverein

Unter Skigymnastik versteht man verschiedene Übungen, die den Körper gut auf die Belastungen des Skifahrens vorbereiten. Sie trainieren dabei vor allem Ihre Bein-, Rumpf- und Gesäßmuskulatur, die beim Skifahren besonders beansprucht werden.

Zielgruppe: Erwachsene

Schwierigkeit: Anfänger, Fortgeschrittene

Mitzubringen: Bequeme Sportkleidung, festes Schuhwerk

Anbieter: Linden-Dahlhauser Turnverein

Erlebe dynamisches Yoga unter freiem Himmel – fließende Bewegungen, stabile Haltungen und bewusste Übergänge kräftigen deinen Körper und fördern deine Beweglichkeit. Durchatmen, tanke neue Energie und bringe Körper, Geist und Seele in Balance.

Zielgruppe: Erwachsene

Schwierigkeit: Anfänger, Fortgeschrittene

Mitzubringen: Matte

Anbieter: VFL Bochum Turnen e.V.

Erlebe dynamisches Yoga unter freiem Himmel – fließende Bewegungen, stabile Haltungen und bewusste Übergänge kräftigen deinen Körper und fördern deine Beweglichkeit. Durchatmen, tanke neue Energie und bringe Körper, Geist und Seele in Balance.

Zielgruppe: Erwachsene

Schwierigkeit: Anfänger, Fortgeschrittene

Mitzubringen: Matte

Anbieter: VFL Bochum Turnen e.V.

Zumba Fitness ist ein weltweit verbreitetes Tanz-Workout, das Aerobic-Elemente mit lateinamerikanischen Rhythmen wie Salsa, Merengue und Reggaeton kombiniert. Es wurde entwickelt, um Ausdauer, Kraft und Koordination in einer partyähnlichen Atmosphäre zu trainieren, ohne dass Tanzerfahrung erforderlich ist

Zielgruppe: Erwachsene

Schwierigkeit: Anfänger, Fortgeschrittene

Mitzubringen:

Anbieter: Stadtsportbund Bochum e.V.

Im Gegensatz zu vielen anderen Kampfsportarten ist Aikido bewusst defensiv angelegt. Im Training werden Angriffs- und Verteidigungsformen geübt, aber der Fokus liegt stets auf der Verteidigung. Aikido-Techniken setzen keine körperliche Stärke voraus. Sie verlangen vielmehr Präzision und Geschick, sodass auch scheinbar Schwache einem körperlich Kräftigeren begegnen können. Neben den waffenlosen Techniken, üben wir auch den Umgang mit Jo (Holzstock) und Bokken (Holzschwert). Bei »Aikido im Park« zeigen wir euch schnell zu erlernende, effektive Grundlagen mit und ohne Stock. Ihr benötigt keinerlei Vorkenntnisse und auch keine besonderen sportlichen Fähigkeiten. Bei starkem Regen fällt das Training aus.

Zielgruppe: Erwachsene

Schwierigkeit: Anfänger

Mitzubringen: bequeme Kleidung

Anbieter: TAKEMUSU AIKIDO BOCHUM E.V.

Im Gegensatz zu vielen anderen Kampfsportarten ist Aikido bewusst defensiv angelegt. Im Training werden Angriffs- und Verteidigungsformen geübt, aber der Fokus liegt stets auf der Verteidigung. Aikido-Techniken setzen keine körperliche Stärke voraus. Sie verlangen vielmehr Präzision und Geschick, sodass auch scheinbar Schwache einem körperlich Kräftigeren begegnen können. Neben den waffenlosen Techniken, üben wir auch den Umgang mit Jo (Holzstock) und Bokken (Holzschwert). Bei »Aikido im Park« zeigen wir euch schnell zu erlernende, effektive Grundlagen mit und ohne Stock. Ihr benötigt keinerlei Vorkenntnisse und auch keine besonderen sportlichen Fähigkeiten. Bei starkem Regen fällt das Training aus.

Zielgruppe: Erwachsene

Schwierigkeit: Anfänger

Mitzubringen: bequeme Kleidung

Anbieter: TAKEMUSU AIKIDO BOCHUM E.V.

Ruhiges Hatha-Yoga für einen gesunden Körper und einen entspannten Geist

Zielgruppe: Erwachsene

Schwierigkeit: Anfänger

Mitzubringen: Matte oder großes Handtuch

Anbieter: Stadtsportbund Bochum e.V.

Diese Laufgruppe richtet sich an alle, die neu mit dem Laufen beginnen möchten, lange keinen Sport gemacht haben oder nach einer Pause wieder einsteigen wollen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – im Mittelpunkt stehen ein gesunder Trainingsaufbau, individuelle Anpassung und eine motivierende, wertschätzende Atmosphäre ohne Leistungsdruck. Eine typische Einheit beginnt mit einem gemeinsamen Aufwärmen und einfachen Mobilisationsübungen. Anschließend wechseln sich lockere Laufintervalle mit Gehpausen ab, sodass jede und jeder im eigenen Tempo trainieren kann. Ergänzt wird das Training durch leichte Kräftigungs-, Koordinations- oder Technikübungen. Zum Abschluss sorgen Dehn- oder Entspannungsübungen für einen runden Ausklang. Ziel ist es, Schritt für Schritt Ausdauer aufzubauen, Sicherheit beim Laufen zu gewinnen und langfristig Freude an Bewegung zu entwickeln – gemeinsam in der Gruppe.

Zielgruppe: Erwachsene

Schwierigkeit: Anfänger

Mitzubringen: Laufschuhe, Sportkleidung (Wetter angepasst), Wasser, Sonnenschutz

Anbieter: Stadtsportbund Bochum e.V.

Diese Laufgruppe richtet sich an alle, die neu mit dem Laufen beginnen möchten, lange keinen Sport gemacht haben oder nach einer Pause wieder einsteigen wollen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – im Mittelpunkt stehen ein gesunder Trainingsaufbau, individuelle Anpassung und eine motivierende, wertschätzende Atmosphäre ohne Leistungsdruck. Eine typische Einheit beginnt mit einem gemeinsamen Aufwärmen und einfachen Mobilisationsübungen. Anschließend wechseln sich lockere Laufintervalle mit Gehpausen ab, sodass jede und jeder im eigenen Tempo trainieren kann. Ergänzt wird das Training durch leichte Kräftigungs-, Koordinations- oder Technikübungen. Zum Abschluss sorgen Dehn- oder Entspannungsübungen für einen runden Ausklang. Ziel ist es, Schritt für Schritt Ausdauer aufzubauen, Sicherheit beim Laufen zu gewinnen und langfristig Freude an Bewegung zu entwickeln – gemeinsam in der Gruppe.

Zielgruppe: Erwachsene

Schwierigkeit: Anfänger

Mitzubringen: Laufschuhe, Sportkleidung (Wetter angepasst), Wasser, Sonnenschutz

Anbieter: Stadtsportbund Bochum e.V.

Zumba Fitness ist ein weltweit verbreitetes Tanz-Workout, das Aerobic-Elemente mit lateinamerikanischen Rhythmen wie Salsa, Merengue und Reggaeton kombiniert. Es wurde entwickelt, um Ausdauer, Kraft und Koordination in einer partyähnlichen Atmosphäre zu trainieren, ohne dass Tanzerfahrung erforderlich ist.

Zielgruppe: Erwachsene

Schwierigkeit: Fortgeschrittene

Mitzubringen:

Anbieter: Stadtsportbund Bochum e.V.

Ajukate ist ein Allkampfsystem, welches aus fünf verschiedenen Kampfkünste basiert. Aikido, Judo, Jiu-Jitsu, Karate und ATK-SV, diese Disziplinen vereinen weiche und harte Stile miteinander, deshalb gut geeignet für junge und ältere Menschen.

Zielgruppe: Jedes Alter

Schwierigkeit:  Anfänger

Mitzubringen: Sportliche Kleidung und Schuhe

Anbieter: Judoka Wattenscheid e.V.

Zumba Fitness ist ein weltweit verbreitetes Tanz-Workout, das Aerobic-Elemente mit lateinamerikanischen Rhythmen wie Salsa, Merengue und Reggaeton kombiniert. Es wurde entwickelt, um Ausdauer, Kraft und Koordination in einer partyähnlichen Atmosphäre zu trainieren, ohne dass Tanzerfahrung erforderlich ist.

Zielgruppe: Erwachsene

Schwierigkeit:  Fortgeschrittene

Mitzubringen:

Anbieter: Stadtsportbund Bochum e.V.

Zumba Fitness ist ein weltweit verbreitetes Tanz-Workout, das Aerobic-Elemente mit lateinamerikanischen Rhythmen wie Salsa, Merengue und Reggaeton kombiniert. Es wurde entwickelt, um Ausdauer, Kraft und Koordination in einer partyähnlichen Atmosphäre zu trainieren, ohne dass Tanzerfahrung erforderlich ist.

Zielgruppe: Erwachsene

Schwierigkeit: Anfänger, Fortgeschrittene

Mitzubringen:

Anbieter: Stadtsportbund Bochum e.V.

Wir laufen zu bekannten Liedern zwischen 1 und 3 Milen auf der Stelle. Jede/r läuft in seinem Tempo. Wir machen Sidetaps,Steptouch,Kicks und Grapewins. Nach einer Aufwärmphase werden die Schritte schneller,die Kicks höher. Durch passende Armbewegungen wird daraus ein Herz-Kreislauftraining und wir kommen in die Fettverbrennung. Anfänger geeignet und für jedes Alter

Zielgruppe: Jedes Alter

Schwierigkeit: Anfänger, Fortgeschrittene

Mitzubringen: Etwas zu trinken,angemessene Kleidung

Anbieter: VfL Bochum 1848 Turn-und Sportgemeinschaft e.V.

Kick & Fun ist ein offener Fußball-Aktionstag bei SC Union Bergen für alle Mädchen und Jungen – unabhängig von Herkunft, Sprache, Können oder körperlichen Voraussetzungen. Im Mittelpunkt stehen Gemeinschaft, Fair Play und gegenseitiger Respekt. Durch gemeinsame Spiele und kleine Turnierformen fördern wir Integration, Inklusion und Teamgeist. Als Verein übernehmen wir gesellschaftliche Verantwortung und setzen bewusst ein Zeichen für Vielfalt, Chancengleichheit und ein starkes Miteinander. Jedes Kind ist willkommen und ein wertvoller Teil unseres Teams.

​Zielgruppe:Kinder & Jugendliche

Schwierigkeit: Anfänger, Fortgeschrittene

Mitzubringen: Fusskallschuhe Multinocken oder Hallenschuhe

Anbieter: SC Union Bergen 1922 e.V.

Zumba Gold ist eine gelenkschonende, niedrig-intensive Variante des klassischen Zumba, speziell entwickelt für aktive ältere Erwachsene, Einsteiger oder Personen, die nach Verletzungen wieder einsteigen möchten. Es bietet ein einfaches, tänzerisches Fitness-Workout zu lateinamerikanischer Musik, das Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeit fördert, ohne Sprünge oder abrupte Drehungen.

Zielgruppe: Erwachsene, Senioren

Schwierigkeit: Anfänger

Mitzubringen:

Anbieter: Stadtsportbund Bochum e.V.

XIMBA? Ximba ist Tanzen nach ansteckender, lateinamerikanischer Musik. Dynamische, temperamentvolle Elemente wechseln sich ab mit entspannten, fließenden Bewegungen. Getanzt wird in der Regel im Kreis. Ximba ist geeignet für alle: jung, alt, Männer, Frauen, Kinder, Bochumer und neue Nachbarn - eben Menschen aus aller Welt, ganz im Sinne der Integration! ???? Tanzerfahrene sind genauso willkommen wie absolute Anfänger. Wer Lust hat, bei lateinamerikanischen Rhythmen auch mal aus der Puste zu kommen, der ist bei Ximba genau richtig!

Treffpunkt: Springerplatz 1, 44793 (Wir tanzen entweder auf dem Platz oder auf der Wiese. Folge einfach der Musik)

Zielgruppe: jedes Alter

Schwierigkeit: Anfänger

Mitzubringen:Wasser und gute Laune!

Anbieter: DJK Teutonia Ehrenfeld 1913 e.V.

Tai Bo ist ein hochintensives Ganzkörper-Training, das schnelle Kicks, kraftvolle Punches und rhythmische Bewegungsabfolgen miteinander kombiniert. Das Workout zeichnet sich durch einen hohen Kalorienverbrauch und eine schnelle Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Koordination und Körperbeherrschung aus.

Zielgruppe: Erwachsene

Schwierigkeit: Anfänger, Fortgeschrittene

Mitzubringen:

Anbieter: DJK Teutonia Ehrenfeld 1913 e.V.

Unter Stabilisationsübungen, oft auch Stabilisierungsübungen, Stabilitätsübungen, Stabiübungen oder Stabi-Training genannt, versteht man Übungen, die die Stabilität des Körpers fördern. Körperspannung sowie Stabilität benötigt jeder Mensch, um gesund und fit durch den Alltag zu kommen (Ganz wichtig: das Stabi-Training findet nicht bei Regen statt, auch nicht bei nasser Rasenfläche).

Zielgruppe: Erwachsene

Schwierigkeit: Anfänger, Fortgeschrittene

Mitzubringen:Matte

Anbieter: DJK Teutonia Ehrenfeld 1913 e.V.

Ultimate Frisbee ist ein schneller Teamsport mit Wurfscheibe, der Elemente aus dem Football sowie Basketball mitbringt und eine der attraktivsten Arten "eine Flugscheibe durch die Gegend zu werfen" darstellt. Im Vertrauen auf den Sportsgeist der Einzelnen stehen gegenseitiger Respekt und die gemeinsame Freude am Spiel im Vordergrund - daher werden strittige Situationen durch die beteiligten Spieler*innen selbst geregelt und keine Schiedsrichter benötigt. Das Spiel ist prinzipiell kontaktlos. Daher sind gemischte Teams nicht nur bei diesem Kurs zu finden, sondern auch bei fast allen Turnieren die Regel. Ziel des Spiels ist es, die Frisbee in der gegnerischen Endzone zu fangen, ohne dass sie den Boden berührt oder vom Gegner abgefangen wird. Erschwert wird dies durch die Tatsache, dass das Laufen mit der Scheibe untersagt ist und diese nach jeweils zehn Sekunden wieder abgespielt werden muss - hieraus resultiert ein athletischer Sport mit Ansprüchen an Ausdauer, Sprintstärke, Wurf-/Fangtechnik und taktisches Denken.

Zielgruppe: Jedes Alter

Schwierigkeit: Anfänger, Fortgeschrittene

Mitzubringen:Sportsachen & Sportschuhe (wenn möglich rasentauglich)

Anbieter: TV Frisch-Auf Altenbochum

Tai Bo ist ein hochintensives Ganzkörper-Training, das schnelle Kicks, kraftvolle Punches und rhythmische Bewegungsabfolgen miteinander kombiniert. Das Workout zeichnet sich durch einen hohen Kalorienverbrauch und eine schnelle Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Koordination und Körperbeherrschung aus.

Zielgruppe: Erwachsene

Schwierigkeit: Anfänger, Fortgeschrittene

Mitzubringen:

Anbieter: DJK Teutonia Ehrenfeld 1913 e.V.

Unter Stabilisationsübungen, oft auch Stabilisierungsübungen, Stabilitätsübungen, Stabiübungen oder Stabi-Training genannt, versteht man Übungen, die die Stabilität des Körpers fördern. Körperspannung sowie Stabilität benötigt jeder Mensch, um gesund und fit durch den Alltag zu kommen (Ganz wichtig: das Stabi-Training findet nicht bei Regen statt, auch nicht bei nasser Rasenfläche).

Zielgruppe: Erwachsene

Schwierigkeit: Anfänger, Fortgeschrittene

Mitzubringen:Matte

Anbieter: DJK Teutonia Ehrenfeld 1913 e.V.

Tanzen im Kreis nach vorgegebenen Choreografien und unterschiedlichen Musikstücken. Aufbau von Koordination, Förderung der Konzentration, Erlernen unterschiedlicher Schritte und Schrittfolgen, zur Ruhe kommen, Loslassen vom Alltag.

Zielgruppe: Erwachsene, Senioren

Schwierigkeit: Anfänger, Fortgeschrittene

Mitzubringen: Freude auf etwas Neues, etwas zu trinken, bequeme Kleidung und Schuhe

Anbieter: Skiklub Bochum e.V.